PROGRAMA SENCILLO PARA MEJORAR LA AUTOESTIMA

Hoy presento un programa de autoayuda que cualquier persona puede realizar. Yo lo escribí para mis alumnos, pero puede servir también para personas mayores e incluso para los padres cuando vean que sus hijos tienen un bajo concepto de sí mismos. Es muy corriente escuchar a los niños o niñas, yo no valgo para esto, soy muy torpe. En estos casos los padres lo pueden utilizar. Para ello le lean al niño el programa de forma que lo entienda, pueden inventarse si quieren más ejemplos. Después decirle que lo lea él (no que lo estudie) una vez o dos al día. En un mes se nota la mejoría, lo sé por mi experiencia como Orientador. Todavía me encuentro en la calle con alguna alumna que se creía que no servía para estudiar y ya tiene dos carreras. He aquí el programa:



El siguiente programa, en el que se proponen una serie de actividades y pautas, les ayudará a adquirir un mejor concepto de sí mismos. El concepto que cada uno tiene de sí mismo, en relación a los demás se conoce con el nombre autoestima o autoconcepto.

En primer lugar para valorarse más tienen que aprender a autoobservarse, es decir, observarse a si mismos: lo que hacen, porqué lo hacen, etc. Para ello, cuando hagan cualquier cosa debe hacerse las siguientes preguntas:

* ¿ Por qué he hecho esto?
* ¿ Para qué lo he hecho?
* ¿Cómo me encuentro después de haberlo hecho?.
¿Estoy contento/a?,¿Estoy triste?,¿me da igual?.
* ¿ Por qué motivo tengo este estado de ánimo?.

Cuando algo no les salga bien, o al menos como esperaban, no se desanimen, no piensen que son unos inútiles (hasta los sabios se equivocan, yo diría que son los que más veces lo hacen),sino que a través de las preguntas anteriores y de otras que se les ocurran, le busquen el lado positivo (todas las cosas lo tienen) y averigüen la causa por la cual ha salido mal. Una vez averiguada, intenten hacerlo de nuevo, y verán como ahora les sale bien. Y si tampoco el resultado es satisfactorio, vuelvan a empezar de nuevo, pero no se desanimen nunca.

De la misma manera que se han autoobservado, tienen que autorreforzarse. El refuerzo es un premio que se obtiene cuando se hace algo bien. El premio puede ser un objeto, dinero, o simplemente un halago. A todas las personas nos gusta que nos digan que somos muy guapos, muy buenos y muy listos (y el que diga lo contrario, miente).

Tienen que aprender a autorreforzarse. Cuando algo que hagan les salga, aunque sea medianamente bien, deben decirse:

* ! Muy bien. Voy mejorando poco a poco!
* ! Lo he conseguido yo solo/a!
* ! Soy una tío listo/a !
* ! Estoy contento/a de haberlo hecho bien!.

No se sientan nunca deprimidos. Si algo no sale bien, no se preocupen. Los chinos que son muy sabios dicen:" Si los problemas tienen solución, no te preocupes, y si no la tienen,para qué te vas a preocupar". Pero todos los problemas tienen solución, es cuestión como he dicho antes de buscar la causa del fracaso y acometerlos de nuevo. En estos casos en lugar de deprimirse, deben decirse a si mismos ( recuerden siempre, que ustedes son sus mejores ayudantes):

* " Esto me ha salido mal, pero lo voy a intentar de nuevo".

Cuando el Dr.Fleming descubrió la penicilina, antes había tenido muchos fracasos, es decir, lo había intentado muchas veces pero no lo conseguía, hasta que continuando, sin desanimarse, un buen día descubrió el famoso antibiótico.

Lo mismo les ocurre a los investigadores de hoy. Esos que están investigando para encontrar una medicina que cure el cáncer, han tenido muchos fracasos en sus trabajos, pero ellos siguen y no pararán hasta que den con la solución.

Una cosa que pueden hacer es una lista de frases positivas, es decir autorrefuerzos, como las que indico más arriba y leerlas todos los días antes de comenzar sus trabajos.

Tienen que aprender a cambiar los pensamientos negativos por otros más positivos que les ayuden a mejorar la imagen que tienen de si mismos. A esto se le llama reestructuración cognitiva, pero no se preocupes en aprender esta palabra. Lo verdaderamente importante es que lo hagan. Para ello escriban otra lista con todos los pensamientos negativos que tienen de si mismos, como por ejemplo:

! No valgo nada!
! Soy muy torpe!
! Todo lo hago mal! (acuérdense de lo que les ocurre a los sabios).
! Soy muy fea/o! (acuérdense del refrán: la suerte de la fea la guapa la desea o el hombre y el oso, cuando más feo más hermoso). Pero no se preocupen, no hay nadie feo, lo que hay son gente más o menos guapa, pero fea, fea, no hay nadie. Y ustedes seguramente son más bien guapos. Si el Presidente Lincoll se hubiese preocupado de su aspecto físico, jamás hubiese llegado a ser Presidente de los Estados Unidos.

Otro ejemplo: Napoleón Bonaparte era muy bajito, y sin embargo llegó a dominar el mundo.

Dicha lista la comparan con la de frases positivas, y una vez que las hayas comparado rompen la de las frases negativas, para no acordarse nunca más de ellas, mientras leen, como les dije antes, la de las frases positivas antes de comenzar sus trabajos.

Si siguen estos consejos comprobarán que poco a poco las cosas les irán saliendo mejor. Mejorarán las relaciones con las personas que les rodean y serán más felices. Pero recuerden que NO DEBEN DESANIMARSE NUNCA.

Aprendan esta frase " Una gran caminata empieza con un solo paso".

Hasta que estén más seguros de si mismos, lean estos consejos todos los días una vez. Aunque parezca mentira, da resultado.